Средства от болезней

Профилактика инсульта

Если вы хотите предотвратить инсульт, нужно выполнять несколько условий: здоровое питание, регулярные физические упражнения и воздержание от никотина. Эти советы помогают в первую очередь противодействовать артериосклерозу (атеросклерозу) и, следовательно, предотвращают инсульт.

МКБ коды для этого заболевания: I64, I61, I69, I63, I64. I61, I69.

Как предотвратить инсульт

Различные факторы риска могут способствовать развитию инсульта. На некоторые из них нельзя повлиять – это пожилой возраст и генетическая предрасположенность. Но есть ряд факторов риска, которые человек может устранить или хотя бы уменьшить самостоятельно.

Питайтесь правильно!

Вы можете многого добиться в деле профилактики инсульта с помощью здорового питания.

При правильном питании вы также можете предотвратить другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет.

Регулярно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи.

Употребляйте жир и сахар в умеренных количествах. Это поддерживает здоровье сосудов и предотвращает кальцификацию сосудов (атеросклероз). Это очень эффективная профилактика инсульта, потому что в «кальцинированных» артериях легко образуются сгустки, которые могут закупорить церебральный сосуд (или другие сосуды).

Пейте достаточно жидкости, например, воду или чай. Особенно это касается пожилых людей, потому что чувство жажды с возрастом уменьшается.   Преимущество любителей завтрака из яиц – любой, кто потребляет одно  яйцо ежедневно, снижает риск развития инсульта.

Больше упражнений и спорта!

Регулярные физические упражнения и занятия спортом также противодействуют атеросклерозу и, таким образом, могут предотвратить инсульт.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Даже регулярная пешая прогулка поможет сохранить эластичность и устойчивость сосудов. Еще лучше, заниматься таким спортом, как бег, плавание или езда на велосипеде .

Важно, чтобы вы любили спорт и уделяли ему достаточно времени. Чрезмерные нагрузки для профилактики инсульта не требуется. Для предотвращения инсульта достаточно умеренной, но регулярной тренировки.

Сбрось лишний вес!

Здоровая диета и много физических упражнений помогают сбросить избыточный вес. Это также может помочь предотвратить инсульт. Потому что лишние килограммы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз, которые значительно увеличивают риск инсульта!

Это особенно важно, когда жировые складки образуются в области живота и вокруг внутренних органов. Такую схему распределения жира врачи называют «яблочным типом». Но «грушевидный тип» с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах также  способствует атеросклерозу и, следовательно, инсульту.

Перед тем как начать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Семейный врач, диетолог или спортивный врач могут дать индивидуальный совет о том, как лучше всего контролировать  вес без вреда для здоровья.

Не курите!

Курение имеет много негативных последствий для здоровья. Помимо прочего, курение увеличивает риск инсульта в два-четыре раза! Поэтому отказ от никотина является важным компонентом профилактики инсульта. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, вам следует обратиться за советом к врачу или присоединиться к группе поддержки.

Пейте мало или откажитесь от алкоголя!

Алкоголь является для организма ядом, который может вызывать различные повреждения, в том числе и в мозге: даже в небольших количествах спиртные напитки увеличивают риск кровоизлияния в мозг – вторая по распространенности форма инсульта. При употреблении больших количеств алкоголя риск инсульта увеличивается из-за снижения кровотока, может развиться ишемический инсульт – наиболее распространенная форма апоплексии.

Если у вас нет факторов риска инсульта, употребление небольшого количества алкоголя считается приемлемым. В частности, это означает:

  • Женщинам следует принимать не более 10–12 г чистого алкоголя в день, то есть около 0,3 литра пива или 0,15 л вина.
  • Мужчины должны потреблять максимум 20-24 граммов алкоголя в день. Это примерно пол литра пива или четверть литра вина.

Даже если вы придерживаетесь этих ограничений, вы не должны употреблять спиртные напитки каждый день. Эксперты советуют воздерживаться от алкоголя три-четыре дня в неделю. Это может  предотвратить не только инсульт, но и другие опасные для здоровья состояния, такие как цирроз печени, гастрит и рак.

Избегайте стрессов!

Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Среди прочего, при стрессе повышается кровяное давление и уровень холестерина, что увеличивает риск развития атеросклероза. Кроме того, люди чаще употребляют сигареты или алкоголь в состоянии стресса. Все эти факторы способствуют инсульту.

Избегайте стрессовых ситуаций на работе и дома, если это возможно. Соблюдайте баланс между активностью и отдыхом в повседневной жизни. Для этого, например, вы можете попытаться делегировать задачи и снизить требования к себе и окружающим. Уменьшите фоновые раздражители, такие как постоянно включенное радио дома или на работе.

Регулярные периоды отдыха и техники релаксации, такие как аутогенная тренировка, также могут уменьшить стресс – это ценно,  если вы хотите предотвратить инсульт.

Лечите заболевания!

Было показано, что такие заболевания, как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, мерцательная аритмия или диабет, увеличивают риск развития инсульта. Поэтому для профилактики следует лечить имеющиеся заболевания.

При этом важно не только выполнять назначения врача, но и самому прилагать усилия. Например, изменить диету или добавить физических упражнений. Это не только поможет улучшить кровяное давление, снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина, но они также будет способствовать профилактике таких осложнений заболеваний, как инсульт.


Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *