Симптомы

Джетлаг: что это такое, как проявляется и как с ним справиться?

Если вы чувствуете усталость после длительного перелета, не можете сконцентрироваться или не можете заснуть, возможно, у вас наблюдается джетлаг (“реактивное торможение”, задержка (синдром) смены часовых поясов). Причина: быстрая смена часовых поясов  мешает работе внутренних часов человека (биоритмов).

МКБ коды для этого заболевания: F51.

Джетлаг: краткий обзор

  • Профилактика / лечение: еще до того, как начнется полет надо начинать приспосабливаться к новому часовому поясу. Как можно быстрее перестроиться на ритм нового часового пояса, на новом месте проводить больше времени на свежем воздухе при дневном свете, дать организму время на отдых.
  • Симптомы: усталость, проблемы со сном, снижение работоспособности, головная боль, желудочно-кишечные проблемы.
  • Причины: дневной свет и темнота контролируют внутренние часы с помощью гормонов. Если этот ритм (биоритм) неуравновешен, вы будете испытывать симптомы смены часовых поясов.

Советы при джетлаге

Следующие приемы помогут вашему организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу и помогут предотвратить появление синдрома смены часовых поясов или, по крайней мере, уменьшат его проявления.

Но будьте осторожны: это имеет смысл, если вы остаетесь в новом часовом поясе более двух дней. Для более коротких поездок желательно не давать организму привыкать к новому времени. Если возможно, то придерживайтесь обычного ритма сна-бодрствования.

При дальних поездках подготовка к борьбе с джетлагом начинается еще до того, как вы сядите в самолет:

  • Начните адаптироваться к будущему часовому поясу за три дня до полета. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже каждый день и вставайте на час позже. Путешествуя на восток , наоборот: ложитесь каждый день спать на час раньше и вставайте на час раньше. Кроме того, поможет перенос времени приема пищи и активного отдыха.
  • Измените свои часы на время пункта назначения, как только самолет поднимется в воздух.
  • Спать в самолете? Если вы летите на восток, попробуйте спать во время путешествия. Если вы путешествуете на запад, вы должны стараться не спать до тех пор, пока солнце не сядет в стране назначения.
  • Сразу перестраивайтесь на ритм нового часового пояса: ешьте по местному времени, используйте дневной свет для физических и умственных нагрузок и ложитесь спать в соответствии с новым ритмом дня и ночи.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, потому что дневной свет препятствует выработке гормона сна мелатонина.

Джетлаг: лечение

Симптомы смены часовых поясов исчезают через несколько дней, как только внутренние часы синхронизируются с новым местным временем. Это означает, что лечение не требуется. При путешествии на запад это происходит обычно быстрее, чем при полетах на восток.

Как правило, человеку нужен в среднем один день, чтобы привыкнуть к новому местному времени и оправиться от смены часовых поясов.

Интересно, что разные функции организма адаптируются с разной скоростью. Вы уже привыкаете к новому циклу сна и бодрствования, в то время как гормональному балансу еще требуется время на полную перестройку.

Джетлаг и мелатонин

Считается, что эффективным лекарством от джетлага является мелатонин. Организм вырабатывает этот гормон естественным образом: темнота способствует его высвобождению. Дневной свет, падающий на сетчатку глаза, препятствует выработке мелатонина.

Таким образом, таблетки мелатонина могут нормализовать нарушенный из-за смены часовых поясов ритм дня и ночи. Внимание: неправильное время приема препарата усугубит жалобы. Особенно сложно оценить правильное время приема для летного экипажа, так как у них часто неясно, в какому часовому поясу соответствуют их внутренние часы.

Еще один недостаток мелатонина заключается в том, что о возможных побочных эффектах при кратковременном и длительном приеме препарата ​​пока мало известно.

Джетлаг: симптомы

Как вы думаете, у вас есть джетлаг?

Вот как он проявляется:

  • нарушенное общее состояние,
  • усталость,
  • нарушение ритма сон-бодрствование,
  • повышенная сонливость,
  • повышенная усталость,
  • дневная сонливость,
  • отсутствие концентрации,
  • снижение эффективности,
  • головные боли,
  • отсутствие аппетита,
  • желудочно – кишечные проблемы,
  • подавленное настроение,
  • снижение мотивации.

Джетлаг: направление полета

Чем больше часовых поясов пересекается (максимум двенадцать), и чем быстрее это происходит, тем сильнее симптомы задержки смены часовых поясов. В принципе, они могут возникать как при перелетах на запад, так и на восток, но обычно они сильнее в восточных путешествиях. Причина: когда вы летите на запад, день длиннее, поэтому время движется назад. Это легче для организма, чем укорочение дня, как это происходит на восточных рейсах. Согласно исследованиям, разница во времени от восьми до десяти часов при путешествиях на восток вызывает сильнейшее отставание биоритмов.

Джетлаг: индивидуальные особенности

Не все люди одинаково чувствительны к быстрой смене часовых поясов. Поэтому жалобы на синдром смены часовых поясов индивидуальны и очень разнообразны. В целом, задержка смены часовых поясов, по-видимому, более выражена у женщин и пожилых людей, тогда как мужчины и молодые люди, как правило, быстрее синхронизируются с новым часовым поясом.

Кроме того, люди-совы и люди, которые часто меняют свой ежедневный ритм, легче адаптируются к новому часовому поясу, чем люди-жаворонки и люди со строгим режимом дня.

Джетлаг: причины

У каждого человека есть внутренние часы (биоритмы). Они заставляют нас чувствовать себя бодрым или уставшим, потому что биоритмы регулируют баланс гормонов и электролитов и уровень температуры тела. Центром управления внутренними часами является конкретная область мозга, работа которой зависит от смены дня и ночи. Если эти внутренние часы разбалансируются, у человека могут наблюдаться симптомы задержки смены часовых поясов.

Джетлаг: описание

Реактивная задержка – это не болезнь, а временное расстройство, возникающее в результате быстрого пересечения часовых поясов (сдвиги в ритме день-ночь).

Из-за быстрой смены часового пояса внутренние часы путешественника и внешнее время среды оказываются временно не синхронизированы.

При путешествиях на более низкой скорости, например, на машине, автобусе, поезде или корабле, внутренние часы синхронизируются с новым часовым поясом, поэтому признаки задержки смены часовых поясов отсутствуют. Также внутренние часы не смещаются в коротких поездках. Если разница во времени составляет менее 60-90 минут, организм может легко это компенсировать.

Две трети людей испытывают дискомфорт при смене часового пояса на самолете. Остальные переносят это легко или имеют небольшие проблемы.

Джетлаг: обследования и диагностика

Любой, кто страдает от синдрома смены часовых поясов, может обратиться за помощью к врачу.

Информации, предоставляемой пациентом о жалобах и недавних поездках, обычно достаточно для того, чтобы врач поставил диагноз синдрома смены часовых поясов.

Возможные вопросы при сборе анамнеза:

  • Какими симптомами вы страдаете?
  • Когда появились жалобы?
  • Вы недавно совершали путешествие на самолете? Если да, то куда летали?

Дальнейшее обследование, как правило, не обязательно при Джетлаге. Однако для более точного определения характера и тяжести нарушений сна можно завести дневник сна. Пациент должен ежедневно документировать важные параметры сна в течение длительного периода времени, например, время сна и время пробуждения, сколько времени ему нужно, чтобы заснуть или проснуться, просыпается ли он ночью и т. д. Затем врач оценивает эту информацию.


Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *